Trening na treadmill czy bieganie na zewnątrz? To wieczne pytanie każdego biegacza. Czy żelbetowa maszyna w domu może zastąpić szum wiatru we włosach i zapach świeżego powietrza? Czy monotonia bieżni jest wartawa piękna zmieniającej się scenerii ulic? Przeanalizujemy zalety i wady obu form treningu, aby pomóc Ci podjąć decyzję, która pasuje najbardziej do Twojego stylu życia.
Zalety i wady trenowania na bieżni mechanicznej
Zalety trenowania na bieżni mechanicznej są liczne i warto je brać pod uwagę podczas decyzji o miejscu biegania. Jedną z głównych zalet jest możliwość biegania w dowolnej pogodzie i o każdej porze dnia czy nocy. Bieżnia mechaniczna pozwala również na kontrolę tempa treningu oraz nachylenia, co może być przydatne podczas realizacji określonych celów treningowych.
Wady trenowania na bieżni mechanicznej to głównie monotonność ruchu w porównaniu z bieganiem na zewnątrz. Brak zmian krajobrazu i świeżego powietrza może wpłynąć negatywnie na motywację do treningu. Warto również zwrócić uwagę na potencjalne kontuzje wynikające z biegania na sztywnym podłożu bieżni, które może obciążać stawy w inny sposób niż bieganie na naturalnym terenie.
Wpływ biegania na zewnątrz na kondycję fizyczną
Bieganie na zewnątrz to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej i ogólnej sprawności. Jest to także doskonały sposób na ucieczkę od monotonii treningu na bieżni. Podczas biegania na świeżym powietrzu możemy cieszyć się pięknymi widokami, zróżnicowanym terenem i zmieniającymi się warunkami pogodowymi, co dodatkowo stymuluje naszą aktywność fizyczną.
Bieganie na zewnątrz również angażuje większą liczbę mięśni niż trening na bieżni. Pobudza ono pracę mięśni stabilizujących, co przyczynia się do lepszej równowagi i stabilności ciała. Ponadto, bieganie na zewnątrz może być bardziej wymagające dla organizmu ze względu na zmienne nachylenie terenu i nieprzewidywalne warunki atmosferyczne, co przekłada się na większe wyzwanie dla naszego organizmu.
Różnice w intensywności treningu na treadmill i na świeżym powietrzu
Porównanie treningu na bieżni i biegania na świeżym powietrzu może wydawać się banalne, ale istnieje wiele subtelnych różnic, które mogą wpłynąć na intensywność i skuteczność naszego treningu. Oto kilka istotnych różnic między tymi dwoma formami aktywności:
- Monotonia vs zmienność: Trening na bieżni może być bardziej monotonny niż bieganie na zewnątrz, gdzie zmieniający się krajobraz i teren dodają elementu nieprzewidywalności i stymulują umysł oraz ciało.
- Impakt na stawy: Bieganie na twardym podłożu bieżni może generować większy impakt na stawy niż bieganie na miękkiej nawierzchni zewnętrznej, co może powodować większe obciążenie stawów.
| Różnice | Treadmill | Running Outdoors |
|---|---|---|
| Element nieprzewidywalności | Mniej | Więcej |
| Impakt na stawy | Więcej | Mniej |
Dobrym pomysłem może być alternatywne stosowanie obu form treningu, aby uniknąć rutyny i jednocześnie zminimalizować możliwe kontuzje czy przeciążenia. Ostatecznie, kluczem do osiągnięcia celów treningowych jest znalezienie balansu i dopasowanie formy aktywności do własnych preferencji i możliwości fizycznych.
Bezpieczeństwo podczas biegania na zewnątrz a na bieżni mechanicznej
Bieganie na zewnątrz i na bieżni mechanicznej mają swoje zalety i wady pod względem bezpieczeństwa. Podczas biegania na zewnątrz należy zwrócić szczególną uwagę na warunki pogodowe oraz bezpieczeństwo drogowe, aby uniknąć kontuzji. W przypadku bieżni mechanicznej, istnieje mniejsze ryzyko zranienia się na nierównym terenie lub poślizgnięcia.
Kolejnym aspektem bezpieczeństwa jest oświetlenie. Biegając na zewnątrz w nocy, należy nosić elementy odblaskowe i/lub latarkę, aby być widocznym dla innych użytkowników dróg. Natomiast na bieżni mechanicznej oświetlenie jest zazwyczaj wystarczające i nie ma konieczności korzystania z dodatkowych akcesoriów. Bezpieczne bieganie zależy więc w dużej mierze od świadomości i odpowiednich przygotowań, niezależnie od tego, czy wybierzesz bieganie na zewnątrz czy na bieżni mechanicznej.
Kwestia monotoniczności treningu na bieżni vs zróżnicowanego terenu na zewnątrz
Bieganie na bieżni i bieganie na zewnątrz różnią się nie tylko otoczeniem, ale także sposobem wpływu na nasz organizm. Biegi na bieżni mają swoje zalety, między innymi kontrolowane warunki treningowe, jednak bieganie na zewnątrz może przynieść dodatkowe korzyści dla kondycji fizycznej.
Bieganie na zróżnicowanym terenie na zewnątrz angażuje różne grupy mięśni, rozwija koordynację oraz równowagę. Dodatkowo, bieganie na świeżym powietrzu pozwala cieszyć się naturą i zmniejsza stres. Dlatego, aby uzyskać kompleksowy trening, warto wybierać zarówno bieżnię, jak i różnorodne trasy na zewnątrz, by zyskać wszystkie korzyści dla naszego ciała.
Skuteczność treningu względem celów indywidualnych
Porównanie skuteczności treningu na bieżni oraz biegania na zewnątrz może być kluczowe dla osiągnięcia indywidualnych celów treningowych. Istnieje wiele zalet i wad obu form aktywności fizycznej, dlatego warto dobrze przemyśleć, która z nich lepiej odpowiada naszym potrzebom. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę:
- Warunki atmosferyczne – Bieganie na zewnątrz pozwala nam cieszyć się świeżym powietrzem i zmieniającymi się warunkami, podczas gdy bieżnia zapewnia stałe warunki pogodowe i temperaturę.
- Różnorodność terenu – Bieganie na zewnątrz pozwala na trening na różnorodnych nawierzchniach, co może korzystnie wpłynąć na siłę i kondycję mięśni.
- Motywacja – Dla niektórych bieganie na zewnątrz może być bardziej motywujące ze względu na zmianę krajobrazu i możliwość eksploracji nowych tras.
W ostatecznym rozrachunku skuteczność treningu zależy od indywidualnych preferencji oraz celów, dlatego warto eksperymentować z obiema formami aktywności fizycznej i wybrać tę, która najlepiej pozwoli nam osiągnąć zamierzone rezultaty.
Zagrożenia związane z bieganiem na zewnątrz vs w bezpiecznych warunkach na bieżni
Niezależnie od tego, czy biegasz na zewnątrz czy na bieżni, istnieją zagrożenia, na które należy zwrócić uwagę. W zestawieniu zagrożeń związanych z tymi dwoma formami treningu warto wziąć pod uwagę zarówno aspekty bezpieczeństwa, jak i korzyści dla organizmu.
Biegając na zewnątrz, możesz być narażony na zmienne warunki atmosferyczne, ruch uliczny oraz nierówne tereny. Natomiast korzystając z bieżni, unikasz tych problemów, ale możesz być bardziej podatny na monotonność treningu. Pamiętaj, że kluczem do bezpiecznego uprawiania sportu jest odpowiednia forma, regularność oraz rozwaga. Zadbaj o swoje zdrowie i ciesz się aktywnością fizyczną bez obaw.
Elastyczność treningu na bieżni mechanicznej w porównaniu do biegania na zewnątrz
Bieganie na bieżni mechanicznej i na zewnątrz to dwie popularne metody treningowe, z każdą z nich wiąże się pewna elastyczność. Bieżnia mechaniczna oferuje szereg korzyści, które mogą pomóc w urozmaiceniu treningu i dostosowaniu go do własnych potrzeb. Oto kilka kluczowych różnic w elastyczności treningu na bieżni w porównaniu do biegania na zewnątrz:
- Regulacja prędkości i nachylenia: Na bieżni mechanicznej łatwo dostosować prędkość i nachylenie treningu, co pozwala na bardziej precyzyjne kontrolowanie intensywności ćwiczeń.
- Warunki atmosferyczne: Bieganie na zewnątrz podlega warunkom atmosferycznym, podczas gdy na bieżni mechanicznej można uniknąć negatywnych skutków, takich jak deszcz, wiatr czy nadmierna wilgoć.
| Bieżnia mechaniczna | Bieganie na zewnątrz |
|---|---|
| Możliwość regulacji prędkości i nachylenia | Brak możliwości regulacji terenu |
| Bezpieczeństwo przed warunkami atmosferycznymi | Możliwość cieszenia się świeżym powietrzem |
Zachęta do aktywności fizycznej poprzez wybór odpowiedniego miejsca do biegania
Porównując trening na bieżni do biegania na świeżym powietrzu, warto wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Choć obie formy aktywności fizycznej mają swoje zalety, istnieją pewne różnice, które mogą wpłynąć na wybór odpowiedniego miejsca do biegania dla Ciebie.
Korzyści biegania na zewnątrz:
- Bliskość przyrody: Biegając na świeżym powietrzu, możesz cieszyć się widokiem otaczającej Cię przyrody, co dodatkowo motywuje do aktywności fizycznej.
- Zmienna trasa treningowa: Biegając na zewnątrz, masz możliwość eksplorowania różnych tras i terenów, co sprawia, że trening staje się bardziej urozmaicony.
Kwestia dostępności bieżni mechanicznej w porównaniu do terenu na zewnątrz
Oto pełne porównanie pomiędzy treningiem na bieżni mechanicznej a bieganiem na zewnątrz:
Przewagi bieżni mechanicznej:
- Możliwość regulacji prędkości i nachylenia
- Odpowiednie warunki atmosferyczne przez cały rok
- Monitorowanie postępów treningowych za pomocą wbudowanych funkcji
Zalety biegania na zewnątrz:
- Łatwiejsze utrzymanie motywacji dzięki zmieniającemu się otoczeniu
- Integracja z naturą i zdobywanie nowych tras biegowych
- Możliwość treningu w różnych warunkach terenowych
Wpływ warunków atmosferycznych na wybór miejsca do biegania
Porównując trening na treadmill i bieganie na zewnątrz, istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę. Warunki atmosferyczne są jednym z głównych czynników wpływających na wybór miejsca do biegania. Oto jak wpływają one na trening na treadmill oraz bieganie na zewnątrz:
- Temperatura: Bieganie na zewnątrz w zimie może być trudne ze względu na niskie temperatury, podczas gdy trening na treadmill pozwala kontrolować warunki temperaturowe.
- Opady: Deszcz czy śnieg mogą utrudnić bieganie na zewnątrz, dlatego w takich warunkach trening na treadmill może być lepszą opcją.
Różnice w stopniu komfortu treningu na bieżni i na świeżym powietrzu
Pomimo że bieżnia może być wygodniejsza w niektórych sytuacjach, bieganie na świeżym powietrzu ma wiele zalet, których nie da się zastąpić. Różnice w stopniu komfortu treningu na bieżni i na zewnątrz mogą mieć znaczący wpływ na efektywność treningu oraz samopoczucie podczas jego wykonywania.
Bieganie na zewnątrz zapewnia kontakt z naturą, zmieniający się teren oraz świeże powietrze, co może mieć pozytywny wpływ na motywację i emocjonalne samopoczucie. Bieżnia natomiast pozwala kontrolować prędkość i nachylenie terenu, co może być pomocne w celowym treningu. Zarówno bieżnia, jak i bieganie na zewnątrz mają swoje zalety i warto z nich korzystać w zależności od celów treningowych oraz preferencji osobistych.
Koszty związane z korzystaniem z bieżni mechanicznej vs bieganiem na zewnątrz
Wybór między treningiem na bieżni mechanicznej a bieganiem na zewnątrz wiąże się nie tylko z preferencjami osobistymi, ale także z kosztami związanymi z obiema formami aktywności fizycznej. Bieżnia mechaniczna może być wygodnym rozwiązaniem dla osób, które preferują trening w zamkniętej przestrzeni, jednak jej użytkowanie generuje pewne koszty. Na co należy zwrócić uwagę?
Oto kilka kosztów związanych z korzystaniem z bieżni mechanicznej w porównaniu z bieganiem na zewnątrz:
- Koszty zakupu i instalacji: bieżnie mechaniczne mogą być dość kosztowne, a do tego może być także konieczne opłacenie usługi instalacyjnej.
- Koszty energii elektrycznej: aby bieżnia działała, potrzebne jest zasilanie, co może znacząco podnieść rachunki za prąd.
- Koszty utrzymania: konieczne jest regularne serwisowanie oraz ewentualne wymiany części, co również wymaga nakładów finansowych.
Znaczenie motywacji i samodyscypliny podczas treningów biegowych
Podczas treningów biegowych, zarówno motywacja, jak i samodyscyplina odgrywają kluczową rolę. Motywacja pozwala nam wyznaczyć cele i dążyć do nich z determinacją, podczas gdy samodyscyplina umożliwia nam regularne wykonywanie treningów, nawet gdy brakuje nam chęci. Właściwe łączenie tych dwóch elementów może sprawić, że nasze treningi będą bardziej efektywne i satysfakcjonujące.
Porównując trening na bieżni (treadmill) z bieganiem na zewnątrz, warto zauważyć, że oba mają swoje zalety. Bieżnia zapewnia kontrolowane warunki treningowe, natomiast bieganie na świeżym powietrzu pozwala nam cieszyć się naturą i zmieniającym się krajobrazem. Ostatecznie wybór między nimi zależy od preferencji każdej osoby oraz celów, jakie chce osiągnąć podczas treningów biegowych.
Możliwość monitorowania postępów treningowych w zależności od wybranej opcji
Oboje trening na bieżni i bieganie na zewnątrz oferują unikalne możliwości monitorowania postępów treningowych w zależności od wybranej opcji. Podczas treningu na bieżni, użytkownik może korzystać z wbudowanych funkcji monitorowania, takich jak śledzenie czasu, przebytej odległości, spalonej kalorii czy tętna. Dodatkowo, niektóre treadmille posiadają możliwość synchronizacji z aplikacjami mobilnymi, co umożliwia bardziej szczegółowe analizy treningu.
Z kolei bieganie na zewnątrz pozwala na naturalne monitorowanie postępów, dzięki możliwości zmierzenia różnorodnych tras i terenów. Biegacze mogą śledzić swoje prędkości, czas przebiegnięcia danej trasy oraz pokonane przewyższenia. Dzięki GPS w smartfonach, można również precyzyjnie określić trasę i odległości, co pozwala na dokładniejsze monitorowanie postępów treningowych na zewnątrz.
Sens korzystania z bieżni mechanicznej dla osób początkujących
Bieżnia mechaniczna może być doskonałym narzędziem dla osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem. Dzięki stabilnemu podłożu i możliwości kontrolowania tempa treningu, bieżnia daje możliwość stopniowego zwiększania intensywności i wydajności. To świetna alternatywa dla biegania na zewnątrz, zwłaszcza dla tych, którzy chcą uniknąć niekorzystnych warunków atmosferycznych.
Korzystanie z bieżni mechanicznej może być też świetnym sposobem na monitorowanie postępów i zwiększanie swojej siły oraz wytrzymałości. Możesz łatwo śledzić przebyte dystanse, tempo, spalone kalorie oraz czas treningu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zmotywować się do regularnych treningów i osiągania swoich celów fitnessowych. Pamiętaj jednak, aby dbać o odpowiednią technikę biegu i unikać nadmiernego obciążenia stawów.
Zmęczenie psychiczne a bieganie na zewnątrz czy na bieżni trainingowej
Bieganie na zewnątrz oraz na bieżni treningowej mają swoje zalety i wady, ale jak wpływają na zmęczenie psychiczne? Bieganie na świeżym powietrzu może być bardziej stymulujące dla umysłu, ponieważ możemy obserwować zmieniający się widok, słuchać odgłosów przyrody i cieszyć się różnorodnością terenów. To może przynieść ulgę i odstresować po trudnym dniu w pracy.
Bieganie na bieżni treningowej może z kolei pomóc w skoncentrowaniu się na treningu, bez rozpraszających elementów zewnętrznego środowiska. Mogą to być ułatwienia dla osób odczuwających zmęczenie psychiczne, ponieważ mogą skupić się tylko na śledzeniu postępów treningowych i wewnętrznych odczuciach. Ważne jest jednak, aby znaleźć balans między bieganiem na zewnątrz a na bieżni, aby zapewnić sobie różnorodność treningu i dostarczyć umysłowi różnych bodźców.
Wrażenia sensoryczne podczas biegania w różnych warunkach
Bieganie na zewnątrz, zwłaszcza w różnych warunkach atmosferycznych, może zapewnić niezwykłe doznania sensoryczne. Oddychanie świeżym powietrzem, słuchanie śpiewu ptaków, czy nawet czucie deszczu na skórze mogą sprawić, że trening staje się niezapomnianym przeżyciem. W dodatku zmienne tereny, takie jak pagórki czy lasy, dodają dodatkowego wyzwania, które pobudza zmysły i dodaje przyjemności z biegania na świeżym powietrzu.
Na drugim biegunie znajduje się bieganie na bieżni, które ma także swoje zalety sensoryczne. Stabilny podłoże i brak niespodzianek terenowych mogą być korzystne dla osób preferujących pewność podczas treningu. Dodatkowo, możliwość regulacji prędkości i nachylenia bieżni pozwala na dokładne dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb. Wybór między bieganiem na zewnątrz a na treadmillu zależy więc głównie od preferencji osobistych i celów treningowych.
Wpływ nawierzchni na biomechanikę podczas biegania na zewnątrz a na treadmill
Porównanie biegania na zewnątrz i na treadmill może dostarczyć interesujących spostrzeżeń dotyczących wpływu nawierzchni na biomechanikę podczas treningu. Nawierzchnia, po której biegamy, ma znaczący wpływ na nasz sposób biegania, obciążenia stawów oraz efektywność treningu. Bieganie na twardych nawierzchniach, takich jak asfalt czy beton, może prowadzić do większych obciążeń stawów, podczas gdy bieganie na miękkich nawierzchniach, jak np. bieżnia, może zmniejszyć to obciążenie.
Na treadmill możemy kontrolować kilka parametrów treningowych, takich jak prędkość i nachylenie taśmy, co może pomóc w dostosowaniu treningu do własnych potrzeb. Możemy również monitorować swoje tempo i dystans w sposób bardziej precyzyjny niż podczas biegania na zewnątrz. Z kolei bieganie na zewnątrz daje możliwość korzystania z naturalnego terenu, co może zwiększyć naszą motywację i zapewnić dodatkowe wyzwania podczas treningu.
Analiza ryzyka kontuzji w zależności od wybranego miejsca treningu
Porównanie ryzyka kontuzji podczas treningu na bieżni a bieganiu na zewnątrz
Jeśli chodzi o analizę ryzyka kontuzji w zależności od miejsca treningu, istnieje wiele czynników do uwzględnienia. Podczas treningu na bieżni istnieje mniejsze ryzyko kontuzji związanych z nierównym terenem, dziurami w drodze czy niespodziewanymi przeszkodami. Bieżnia zapewnia także jednolitą powierzchnię, co może zmniejszyć obciążenie stawów i mięśni podczas biegu. Ograniczona przestrzeń na bieżni może jednak prowadzić do monotonii treningu i znudzenia, co może być negatywnym czynnikiem motywacyjnym dla niektórych osób.
Bieganie na zewnątrz natomiast pozwala na większą zmienność treningu, co może być motywujące i przyjemne. Dodatkowo, bieganie na zewnątrz może dostarczyć organizmowi dodatkowej dawki świeżego powietrza i naturalnego oświetlenia, co może korzystnie wpłynąć na samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że teren zewnętrzny jest bardziej zróżnicowany i nieprzewidywalny, co może zwiększyć ryzyko kontuzji wynikające z potknięć, skręceń czy niewłaściwego ustawienia stóp podczas biegu.
Dobór obuwia odpowiedniego do miejsca biegania
Przychodzi czas, kiedy musimy zdecydować, czy lepiej jest biegać na bieżni czy na zewnątrz. Oczywiście obie opcje mają swoje zalety i wady, dlatego warto zastanowić się, jakie obuwie będzie najlepiej dostosowane do wybranego miejsca biegania.
Oto kilka punktów do rozważenia:
- Amortyzacja: Obuwie do biegania na zewnątrz powinno zapewniać lepszą amortyzację, aby chronić stawy przed nierównościami terenu. Natomiast do biegania na bieżni wystarczy mniejsza amortyzacja, ponieważ podłoże jest miękkie.
- Odporność na ścieranie: Buty do biegania na zewnątrz powinny być bardziej trwałe i odporne na ścieranie, ze względu na kontakt z różnymi rodzajami nawierzchni. Natomiast obuwie do biegania na bieżni może być lżejsze i mniej odpornie na ścieranie.
Skuteczność treningu w zależności od celów zdrowotnych
Porównując trening na bieżni i bieganie na zewnątrz można zauważyć, że oba te sposoby mają swoje zalety i wady. W zależności od celów zdrowotnych, warto rozważyć, który sposób lepiej spełni nasze oczekiwania.
Przeczytaj poniższe porównanie, aby dowiedzieć się, jakie są główne różnice pomiędzy treningiem na bieżni a bieganiem na zewnątrz:
- Warunki pogodowe: Bieganie na zewnątrz pozwala cieszyć się świeżym powietrzem i naturalnymi warunkami pogodowymi, podczas gdy trening na bieżni zapewnia stałe warunki bez względu na pogodę.
- Angażowanie mięśni: Bieganie na zewnątrz angażuje większą liczbę mięśni, ponieważ trzeba dostosować się do podłoża, co sprzyja wzmacnianiu całego ciała, podczas gdy trening na bieżni może być mniej wymagający dla niektórych mięśni.
Różnice w oddychaniu biegacza w zależności od miejsca treningu
| Punkty | Trening na Treadmill | Bieganie na Zewnątrz |
| Różnorodność terenu | Brak możliwości zmiany nachylenia lub podłoża | Możliwość biegania po różnych rodzajach nawierzchni |
| Oddychanie | Skrócone oddechy, mniejsza ilość tlenu | Dostęp do świeżego powietrza, lepsze oddychanie |
Podczas biegania na zewnątrz, biegacze mają lepszy dostęp do świeżego powietrza, co sprzyja lepszemu oddychaniu. W przypadku biegania na Treadmill, skłonność do skróconych oddechów może być większa ze względu na brak zmienności terenu i monotonii treningowej.
Możliwość biegania po różnych rodzajach nawierzchni podczas treningu na zewnątrz pozwala na lepsze zaangażowanie różnych grup mięśniowych. Z kolei trening na Treadmill może być bardziej precyzyjny pod względem tempa i nachylenia, co może być ważne dla osób pracujących nad konkretnymi celami treningowymi.
Znaczenie urozmaicenia treningu dla motywacji i efektywności treningowej
Porównując trening na bieżni do biegania na zewnątrz, warto zauważyć różnice w urozmaiceniu treningu. Bieżnia może zapewnić kontrolowaną i stabilną powierzchnię do biegania, co może być przydatne dla osób z kontuzjami lub początkujących biegaczy. Jednak bieganie na zewnątrz oferuje większe zróżnicowanie terenu, co pozwala na lepsze zaangażowanie różnych mięśni w nogach i ciekawsze treningi.
Przy wyborze między treningiem na bieżni a bieganiem na zewnątrz warto także wziąć pod uwagę element motywacyjny. Monotonia treningu na bieżni może szybko zniechęcić, podczas gdy zmieniające się widoki i otoczenie podczas biegania na zewnątrz mogą być inspirujące i umożliwić większą zaangażowanie. Dlatego warto eksperymentować z różnymi formami treningu, aby utrzymać motywację i efektywność treningową na odpowiednim poziomie.
Podsumowując, zarówno trening na bieżni, jak i bieganie na zewnątrz mają swoje zalety i wady. To, co najważniejsze, jednak, to regularność wykonywania ćwiczeń i dostosowanie ich do własnych potrzeb i preferencji. Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieżnię w domu czy ulubiony park, najważniejsze jest dbanie o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Ostatecznie, wybór pomiędzy treningiem na bieżni a bieganiem na zewnątrz zależy od Ciebie i Twoich preferencji. Ważne, żeby bawić się ćwiczeniami i nie zaniedbywać swojego ciała.więc nie ma co dłużej się zastanawiać – czas wziąć życie i zdrowie we własne ręce!
