Większość Panów w trakcie ćwiczeń na siłowni skupia się przede wszystkim na treningu ramion, bicepsów oraz barków. Przedramiona bywają pomijane. W ten sposobu przekładają się nie tylko na dysproporcje w sylwetce. Pomijanie ramion w codziennym treningu przekłada się również na obniżenie jakości treningu w innych ćwiczeniach. Idealny na trening przedramion jest spacer farmera. Ćwiczenie to do pracy angażuje nie tylko mięśnie przedramion ale również mięśnie brzucha, czy mięśnie prostownika nadgarstków. Bardzo skuteczne ćwiczenia na przedramiona to też te z wykorzystaniem kettebella. Jest to dość niebezpieczne ćwiczenie. Uchwyt kattebella powinien być skierowany w dół podłoża a jego spód w sufit. Przyrząd należy podnieść na wysokość ucha i wytrzymać w tej pozycji kilka sekund. Na przedramiona można również sięgnąć po ściskacz do nadgarstków. Bardzo skuteczne są również ćwiczenia z hantlami. Rodzaj obciążenia należy jednak dopasować do swoich możliwości. Ćwiczenia na przedramiona są bardzo ważne jeśli chcemy mieć dużą siłę w rękach.
