Chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, pozbyć się dokuczliwych napięć lub odzyskać pełną mobilność po kontuzji? Czasami najprostsze rozwiązania są najlepsze! Deska balansująca pozwoli ci pracować nad swoją sprawnością w domowym zaciszu, bez stresu czy skomplikowanych i wymagających fizycznie ćwiczeń. Zobacz, jakie zmiany zajdą w twoim organizmie już po kilku tygodniach regularnych treningów i jak ćwiczyć, aby efekty były trwałe!
Czym jest deska balansująca i w czym tkwi jej skuteczność?
Deska do balansowania to przyrząd do ćwiczeń wykorzystywany do treningu równowagi, stabilności i siły mięśni. Dzięki prostej konstrukcji i łatwości, z jaką można opanować ćwiczenia, jest bardzo chętnie wykorzystywana w siłowniach, salonach jogi, centrach rehabilitacyjnych i sportowych, a coraz częściej również w domu.
Jak wygląda deska balansująca? To platforma umieszczona na wypukłej postawie, najczęściej w formie półkola lub cylindra. Aby utrzymać ją w pozycji pionowej, używająca jej osoba musi balansować ciałem i starać się zachować równowagę.
Ludzie mają jednak różne potrzeby, w zależności od wieku, kondycji czy siły. Niektórzy, również osoby po wypadkach lub groźnych kontuzjach, mogą nie być jednak w stanie wykonać ćwiczeń na równowagę poprawnie i bezpiecznie. Dlatego na rynku istnieje wiele różnych modeli desek do balansowania dla dzieci i dorosłych. Różnią się nie tylko rozmiarami, ale i konstrukcją. Najczęściej używa się deski:
- na wahadle — czyli platformy z wypukłym dnem, które umożliwiają kołysanie się w dwóch przeciwnych kierunkach (równoważnie);
- rotacyjne — pozwala na balansowanie we wszystkich kierunkach i angażuje najwięcej grup mięśniowych, zwykle stosowana w treningu sportowym;
- płaskie — są najlepsze dla początkujących i dzieci, najczęściej wykorzystywane są do wykonywania wykroków czy przysiadów.
- z dodatkowym obciążeniem, które zmniejsza intensywność treningu.
Pomimo swojej prostoty, deska do ćwiczenia równowagi jest bardzo wszechstronnym narzędziem, które przynosi widoczne efekty już po kilku tygodniach. Możesz ją wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń, w zależności od tego, jakie sprawności motoryczne chcesz poprawić. Co najważniejsze, ćwiczenia na desce angażują wiele grup mięśniowych, których wzmocnienie wymagałoby przynajmniej kilku osobnych ćwiczeń.
5 powodów, dla których warto sięgnąć po deskę do balansowania
Ze względu na swoją wszechstronność, deska do ćwiczeń równowagi często wykorzystywana jest przez sportowców, osoby w trakcie rehabilitacji czy osoby borykające się z wadami postawy, także dzieci. Oto, jakie efekty przyniesie:
- Poprawa równowagi i stabilności. Ćwiczenia na desce balansującej angażują mięśnie, które są kluczowe dla utrzymania równowagi. Regularne treningi pomagają też rozwijać propriocepcję, czyli orientację przestrzenną. To z kolei przekłada się na mniejsze ryzyko upadków, a więc także urazów.
- Silniejsze mięśnie core. Ćwiczenia na desce do balansowania największy wpływ na mięśnie brzucha, pleców i bioder. Ich wzmocnienie zapewnia zdrową postawę ciała, ale także większą wydolność organizmu. Ćwicząc regularnie, z czasem łatwiej będzie ci wykonywać inne aktywności fizyczne i codzienne czynności.
- Lepsza koordynacja ruchowa. Używanie deski wymaga synchronizacji różnych grup mięśniowych oraz precyzyjnych ruchów, co przyczynia się do poprawy ogólnej koordynacji.
- Większa mobilność. Regularne ćwiczenie na desce zwiększają elastyczność ciała i zwiększają zakres ruchu w stawach, co jest korzystne dla ogólnej sprawności i zapobiega urazom.
- Lepsze zdolności koncentracji. Regularne treningi pomagają w rozwijaniu umiejętności skupienia się na zadaniu, co może być korzystne nie tylko w sporcie, ale także w codziennym życiu i pracy.
Przede wszystkim ćwiczenia na desce balansującej są naprawdę przyjemne. Po ich wykonaniu pojawia się przyjemne uczucie rozluźnienia, również psychicznego. Z czasem pozbywasz się napięć mięśniowych, lepiej śpisz i poprawia się twoje samopoczucie. Potrzeba naprawdę niewiele!
Ćwiczenia z deską balansującą, które pomogą ci utrzymać dobrą kondycję
Deska do utrzymania równowagi przynosi nie tylko wiele korzyści dla zdrowia, ale również możliwości ćwiczeń. Brak rutyny i nużącej powtarzalności sprawia, że łatwo utrzymać reżim treningowy — i stąd też duża skuteczność tego przyrządu.
Kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać na desce balansującej, to:
- Stanie i utrzymanie równowagi przez możliwie najdłuższy czas.
- Przysiady na desce.
- Wykroki.
- Unoszenie nóg na boki lub do tyłu podczas stania na desce.
- Pompki.
- Utrzymanie pozycji plank, trzymając ręce lub nogi na desce.
- Kręcenie się na desce.
- Wykonywanie ćwiczeń z hantlami.
Pierwsze kroki być może nie będą zbyt efektowne, ale większość ćwiczących w ten sposób osób szybko nabiera wprawy i wykonuje wszystkie czynności z deską bez problemu. Pamiętaj jednak, że do sukcesu prowadzi wiele kroków — zacznij więc od najprostszych ćwiczeń, a gdy już opanujesz podstawy, stopniowo zwiększaj trudność treningów. Satysfakcja gwarantowana!
