Budowanie masy mięśniowej jest niestety procesem długotrwałym, w czasie którego należy wyrzec się przyjemności, całkowicie poświęcając się swojemu marzeniu o idealnej sylwetce. Oznacza to, że sportowiec nie może pójść na piwo z kolegami czy na fastfood z ukochaną. Zamiast tego, w jego życiu powinny pojawić się: odpowiednio zbilansowana dieta na masę mięśniową, regularne treningi na rzeźbę oraz właściwa regeneracja organizmu po każdym wysiłku fizycznym. Te trzy elementy (ćwiczenia, odpowiedni bilans kaloryczny oraz odpoczynek) to podstawa sukcesu, jeżeli ktoś chce zbudować atletyczną sylwetkę. Co jednak ciekawe, proces ten można znacząco skrócić oraz nieco go sobie ułatwić. Niektórzy sportowcy rozszerzają bowiem ten podstawowy plan budowy masy mięśniowej o suplementy diety, a z czasem także o sterydy anaboliczne. Czym są sterydy anaboliczne, jak za ich pomocą można zbudować masę mięśniową oraz jak je brać, aby czerpać z nich wyłącznie pozytywne rezultaty? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w poniższym artykule.
Które sterydy najlepiej wspierają przyrost masy mięśniowej?
Na początku należy zaznaczyć, że osoby budujące masę mięśniową muszą zwiększyć bilans kaloryczny spożywanych posiłków. W związku z tym, na siłowni bardzo często pojawia się pytanie: „Co zrobić, aby przytyć?”. Jest to oczywiście bardzo źle postawione pytanie. Prawidłowe powinno brzmieć: ” Co zrobić, aby ZDROWO przytyć?”. W budowaniu masy mięśniowej nie chodzi bowiem o to, aby przez cały dzień jeść kebaby czy pizze. Zamiast tego, należy odpowiednio zbilansować swój jadłospis, pod względem odżywczym i kalorycznym. Inaczej mówiąc, należy spożywać zdrowe produkty, jednocześnie dbają o to, aby w ciągu dnia osiągnąć 10-15% nadwyżkę kaloryczną.
Bilansowanie jadłospisu jest indywidualną kwestią każdego sportowca. Właśnie dlatego, warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym, w celu dostosowania diety do takich czynników, jak:
- wzrost sportowca,
- wiek,
- płeć,
- waga ciała,
- tryb pracy,
- poziom aktywności fizycznej,
- ogólny stan zdrowia,
- styl życia.
Wartość swojego zapotrzebowania kalorycznego można szybko obliczyć za pomocą wskaźnika PAL. Co więcej, istnieją także internetowe narzędzia, dzięki którym można określić, ile białka, tłuszczy i węglowodanów powinien spożywać dany sportowiec. Wystarczy tylko wpisać w wyszukiwarkę Google hasło „kalkulator kilokalorii”. Do otrzymanego wyniku wystarczy wówczas dodać 10-15% i gotowe. Mimo wszystko, początkującym sportowcom poleca się korzystanie z usług trenera personalnego lub dietetyka. To oni są bowiem w stanie określić, jakie składniki mineralne, witaminy oraz suplementy diety są najlepsze w danym przypadku. Na koniec warto również zaznaczyć, że istotne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu.
Drugim istotnym elementem, budującym masę mięśniową, są treningi. To w czasie ich trwania sportowiec wskazuje swojemu organizmowi, gdzie ten powinien dostarczyć materiał budulcowy dostarczony wraz z posiłkiem.
Najlepsze ćwiczenia na masę mięśniową to przede wszystkim trening oporowy i trening siłowy. Oznacza to, że masę mięśniową najlepiej buduje się poprzez robienie przysiadów ze sztangą, wyciskanie sztangi oraz martwy ciąg.
Plan treningowy, dla osoby budującej masę mięśniową, powinien uwzględniać minimum trzy treningi w ciągu tygodnia. Prawidłową dietę należy zaś stosować każdego dnia.
Trzecim, i jednocześnie ostatnim elementem, budującym masę mięśniową jest regeneracja organizmu. Co ciekawe, to właśnie w czasie jej trwania pojawia się muskulatura, choć większość sportowców mylnie uważa, że proces ten zachodzi na siłowni. Ponadto, odpoczynek jest ważny, ponieważ w tym czasie ciało ma chwilę, aby nabrać sił do kolejnych sportowych wyzwań. Właśnie dlatego, każdy trener personalny podkreśla, jak ważna jest równowaga między dietą, ćwiczeniami oraz regeneracją organizmu.
W celu przyspieszenia pojawienia się masy mięśniowej oraz uzyskania jeszcze lepszych efektów na siłowni, sportowcy sięgają po wspomagacze. W tym przypadku najlepsze są sterydy anaboliczne, gdyż wpływają na układ hormonalny sportowca, znacząco pobudzając jego organizm do ćwiczeń oraz sprawiając, że powstała na siłowni muskulatura rośnie w imponującym tempie.
Obecnie najpopularniejsze sterydy anaboliczne na masę mięśniową to:
- boldenon, który sprzyja budowaniu suchej muskulatury,
- testosteron enanthate, polecany zwłaszcza początkującym sportowcom,
- metanabol, wspierający sportowca w trakcie pokonywania kolejnych barier siłowych,
- nandrolon, dobrze łączący się z innymi środkami,
- oxymetholone, dodający sportowcowi siły,
- insulina, ale najlepiej w połączeniu z hormonem wzrostu.
Planowanie cyklu sterydowego na masę
Przed rozpoczęciem budowania masy mięśniowej, warto udać się na wizytę do dietetyka lub trenera personalnego. Ponadto, warto też stworzyć swój indywidualny plan działania, który następnie należy zrealizować w 100%. W ten sposób, sportowiec zyskuje pewność, że wszystko robi właściwie i jest w stanie osiągnąć sukces w jak najkrótszym czasie oraz z jak najlepszymi efektami.
Plan treningowy na masę, podobnie zresztą jak jadłospis na masę, warto sporządzić w formie pisemnej oraz umieścić w widocznym miejscu.
Dawkowanie i bezpieczeństwo podczas stosowania sterydów na masę
Na początku warto brać suplementy diety na masę mięśniową, jako wspomagacze niewywołujące żadnych efektów niepożądanych. Mowa tu zwłaszcza o odżywkach białkowych, kreatynie czy BCAA. Z czasem warto jednak rozważyć sięgnięcie po sterydy anaboliczne, znacząco skracające proces budowania masy mięśniowej oraz zwiększające powstałe w skutek ćwiczeń efekty, w postaci suchej muskulatury oraz wzrostu siły i wytrzymałości kulturysty. Jednocześnie należy jednak pamiętać, że nieprawidłowo spożywane sterydy anaboliczne mogą prowadzić do pojawienia się niechcianych skutków ubocznych, typu: trądzik, łysienie czy problemy z erekcją. Właśnie dlatego, każdy środek należy kupować w rzetelnym sklepie ze sterydami online oraz przyjmować go wyłącznie zgodnie z zaleceniami producenta. Tylko w ten sposób można uniknąć problemów zdrowotnych, czerpiąc wyłącznie korzyści z tego typu wspomagaczy dla początkujących bądź bardziej zaawansowanych sportowców.
Dieta i suplementacja wspierająca przyrost masy mięśniowej
Dieta na masę mięśniową wyklucza przede wszystkim spożywanie słodyczy, żywności wysoko przetworzonej oraz alkoholu. Zamiast tego, w jadłospisie takiej osoby powinny pojawić się: produkty mleczne, zbożowe oraz bogate w zdrowe tłuszcze. W przypadku problemów z dostarczeniem organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, warto rozważyć ich suplementację, najlepiej pod okiem specjalisty.
Najpopularniejsze obecnie suplementy diety na masę mięśniową to:
- BCAA,
- gainer,
- białko serwatkowe,
- ZMA,
- booster testosteronu,
- kreatyna.
Warto wypróbować każdy z nich i samodzielnie ocenić, który najlepiej spełnia swoją rolę, w danym przypadku.
