W celu zbudowania idealnej masy mięśniowej, należy połączyć kilka kluczowych elementów. Mowa oczywiście o treningu siłowym, diecie bogatej w białko, nadwyżce kalorycznej, odpowiedniej regeneracji organizmu oraz systematyczności. Ponadto, warto też sięgnąć po testosteron, dostępny w sprawdzonych sklepach ze sterydami online, jako najlepszy wspomagacz budowania wymarzonej sylwetki. Wszystko to składa się bowiem na sukces, czyli szybko pojawiającą się masę mięśniową dobrej jakości.
Sportowiec budujący muskulaturę powinien przede wszystkim skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, typu martwy ciąg, przysiady, podciąganie czy wyciskanie. Co więcej, powinien ćwiczyć z obciążeniem pozwalającym wykonywać od 8 do 12 powtórzeń. W przypadku braku wytrzymałości czy siły, warto zaś rozważyć suplementację testosteronu, jako środka pomagającego przetrwać nawet najbardziej intensywny trening na masę mięśniową.
Nadwyżką kaloryczną, osiąganą poprzez przyjmowanie większej ilości zdrowych węglowodanów oraz tłuszczy, charakteryzuje się każda dieta na masę mięśniową. Co jednak ciekawe, nie można jej osiągnąć poprzez jedzenie fast foodów, słodyczy czy słonych przekąsek. Zamiast tego, sportowiec powinien zaś włączyć do swojej diety takie produkty, jak: nabiał, jaja, chude mięso, ryby, a także owoce i warzywa. W tym przypadku także przydatny może okazać się testosteron. Odpowiada on bowiem za pobudzenie organizmu do budowania masy mięśniowej, wykorzystując do tego przyjęte składniki odżywcze, zwłaszcza białko.
Trening na masę mięśniową należy wykonywać minimum trzy razy w tygodniu. Oznacza to, że w pozostałe dni należy zadbać o właściwą regenerację organizmu. Jest to bardzo istotne, przede wszystkim dlatego, że to właśnie w czasie odpoczynku rosną mięśnie, a organizm ma czas na pozyskanie energii do dalszych ćwiczeń. Jednocześnie, jest to dodatkowy argument do odwiedzenia sklepu ze sterydami online, gdyż oferowany tam testosteron wspiera regenerację organizmu oraz poprawia jakość snu.
Najlepsze strategie treningowe na masę mięśniową
Najpopularniejsza strategia treningowa na masę mięśniową to tak zwany trening z progresywnym przeciążeniem. Polega on na systematycznym zwiększaniu obciążenia tak, aby mięśnie stale były wyzwane. Dzięki temu, organizm intensywnie pracuje, budując masę mięśniową dobrej jakości.
Niektórzy sportowcy decydują się na trening split. Polega on na rozdzieleniu treningów na różne partie mięśniowe, w ciągu określonego okresu, na przykład jednego tygodnia. Oznacza to, że taki sportowiec w poniedziałek buduje biceps, ale w środę buduje już na przykład klatkę piersiową. W ten sposób koncentruje się więc na każdej grupie mięśniowej, zapewniając sobie jednocześnie odpowiedni czas regeneracji.
Trenerzy personalni najchętniej polecają ćwiczenia wielostawowe, jako najlepszy sposób budowania masy mięśniowej. Dzięki tej metodzie sportowcy angażują bowiem wiele stawów, osiągając jednocześnie większą siłę ogólną oraz imponującą masę mięśniową. W tym przypadku, warto jednak sięgnąć po wspomagacze, gdyż wielostawowe ćwiczenia na masę mięśniową są intensywne i wymagające. Najpopularniejszą formą dopingu jest natomiast testosteron, odpowiedni zarówno dla osób zaawansowanych, jak i początkujących.
Na koniec warto też dodać, że coraz większą popularnością cieszą się:
– superserie, czyli serie ćwiczeń bez przerw pomiędzy nimi,
– gigantserie, czyli kilka ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim,
– treningi z wykorzystaniem własnej masy ciała, typu przysiady czy pompki.
Znaczenie diety wysokobiałkowej
Dieta wysokobiałkowa pozwala przede wszystkim zbudować masę mięśniową, odpowiadając za wzrost tkanek mięśniowych po treningu. Nie jest to jednak jedyne zadanie, za które odpowiada białko. Warto bowiem dodać, że spożywanie dużej ilości białka pomaga także w naprawie tkanek mięśniowych, regeneracji mięśni po intensywnym treningu, jak również w utrzymaniu już istniejącej masy mięśniowej.
Niektórzy sportowcy sięgają po odżywki białkowe, zwiększając tym samym spożycie białka, aby zrzucić zbędne kilogramy. Warto bowiem zauważyć, że w ten sposób zwiększa się uczucie sytości u sportowca, dzięki czemu może on kontrolować swój apetyt oraz przyspieszyć pracę swojego metabolizmu, co również przekłada się na osiąganie szczuplejszej sylwetki.
Suplementy wspomagające przyrost masy mięśniowej
- BCAA, czyli inaczej mówiąc aminokwasy białkotwórcze. Składają się one z waliny, leucyny oraz izoleucyny, wspierających regenerację mięśni oraz zmniejszających stan zapalny.
- Białko serwatkowe, dostarczające aminokwasy do mięśni.
- ZMA, czyli zestaw składający się z witaminy B6, cynku oraz magnezu, poprawiających jakość snu oraz wspomagających regenerację mięśni.
- Kreatyna, pozwalająca na bardziej intensywne treningi, dzięki poprawionej sile oraz wytrzymałości organizmu.
- Jabłczan cytruliny, pełniący dwie istotne funkcje, mianowicie: zwiększanie wydajności treningów oraz wspomaganie redukcji tłuszczu.
- Tribulus, który prawidłowo zażywany może wspierać układ hormonalny, odpowiadając między innymi za odpowiedni poziom testosteronu we krwi sportowca. Testosteron jest natomiast bardzo istotnym wspomagaczem budowania masy mięśniowej, gdyż odpowiada za siłę, energię, wytrzymałość, motywację do ćwiczeń itp.
- Gainer to ostatni suplement diety, który warto wymienić, ponieważ pomaga utrzymać nadwyżkę kaloryczną, niezbędną do zbudowania masy mięśniowej.
Rola testosteronu w procesie budowy mięśni
Testosteron jest męskim hormonem płciowym, którego podniesiony poziom wykazuje wiele cennych właściwości, docenianych przez sportowców. Przykładowo, testosteron odpowiada za:
- wspomaganie syntezy białek,
- wzrost mięśni,
- powstawanie dobrej jakościowo masy mięśniowej,
- odpowiednią gęstość kości,
- zapobieganie osteoporozie,
- energię, nastrój oraz ogólną witalność sportowca,
- produkcję czerwonych krwinek,
- transport tlenu w organizmie,
- metabolizm tłuszczów.
