Joga i natura: połączenie, które inspiruje i relaksuje

0
77
Rate this post

W dzisiejszym zabieganym świecie, często brakuje nam czasu na zrelaksowanie się i zresetowanie umysłu. Dlatego coraz więcej osób szuka sposobów na połączenie ‍aktywności fizycznej‌ z kontemplacją przyrody. Joga i natura, to doskonałe duo, które inspiruje i‌ relaksuje,⁤ pozwalając nam odnaleźć harmonię i wewnętrzny spokój. Dowiedz się więcej o tym magicznym połączeniu w ‌naszym artykule.

Korzyści jogi ​w otoczeniu natury

Praktykowanie jogi w otoczeniu natury to wyjątkowe doświadczenie, które pozwala nam połączyć się​ z pięknem i spokojem otaczającej nas przyrody. Oddychając świeżym powietrzem i słuchając śpiewu ptaków, możemy w pełni skupić się ‍na naszych praktykach i odetchnąć od codziennego zgiełku. Kontakt z zielenią, ziemią i wodą pomaga nam zresetować umysł⁤ i ciało, a ‌także zwiększa naszą koncentrację oraz doznania​ podczas zajęć jogi.

Zmniejszenie stresuPoprawa samopoczucia
Zwiększona harmonia z⁤ naturą pomaga nam rozluźnić ⁤napięcia i stres dnia codziennego.Brak miejskiego hałasu i spokojne otoczenie sprzyjają​ wewnętrznej równowadze⁢ i zwiększają poziom⁣ endorfin w organizmie.

Joga w otoczeniu⁤ natury to nie tylko korzyści fizyczne, ⁤ale także duchowe. **Połączenie‍ z elementami natury** pomaga nam odczuć⁤ większą jedność ze wszystkim, co nas otacza, ⁤co prowadzi do większej harmonii z samym sobą. Każda sesja‌ jogi na świeżym powietrzu staje się nie ‌tylko ćwiczeniem fizycznym, ale również **medytacją w ruchu**, która​ pomaga nam odnaleźć spokój⁢ i równowagę w naszym życiu.

Relaksujące połączenie jogi i natury

Joga i ⁤natura tworzą harmonijną i inspirującą przestrzeń, w której ‍możemy odnaleźć wewnętrzny spokój i równowagę. Wykonywanie asan w otoczeniu zieleni⁢ i świeżego powietrza pozwala nam na głębsze‌ skupienie i większe skupienie ⁢się‍ podczas praktykowania jogi. Ta symbioza pomiędzy ciałem, umysłem i naturą zapewnia ⁣nam nie tylko relaks, ⁣ale także nową siłę i‍ energię do codziennego życia.

Dźwięki śpiewu ptaków, szum wiatru i zapach kwiatów otaczające nas podczas sesji jogi na świeżym powietrzu sprawiają, że nasze praktyki stają się bardziej magiczne ​i pozwolą nam zapomnieć o codziennym stresie.⁣ W ten sposób możemy w pełni doświadczyć tej niezwykłej interakcji pomiędzy ⁣naszym ciałem, umysłem a otaczającą nas przyrodą.

Odczuwaj harmonię ‍i‌ spokój podczas jogi na świeżym powietrzu

W obecnym zatłoczonym i pełnym stresu świecie coraz bardziej doceniamy‍ chwile‍ spokoju i harmonii. Joga na świeżym powietrzu daje ⁤nam możliwość ⁤połączenia⁣ z naturą, co pozwala nam odzyskać wewnętrzną równowagę i spokój. Odpowiednia praktyka jogi w otoczeniu śpiewu ptaków, szumem liści i dotykiem trawy pozwala nam ⁢zanurzyć się głębiej w swoje praktyki i ‍czerpać z niej jeszcze większe ⁢korzyści.

Podczas jogi na świeżym powietrzu​ czujemy zbawienny wpływ otaczającej nas przyrody. Słuchając szumu drzew, oddychając świeżym powietrzem i czując dotyk‌ ziemi, nasza praktyka staje się bardziej ugruntowana i nasze ciało i umysł stają się jednością. To połączenie jogi i natury inspiruje nas do rozwoju, zarówno fizycznego, jak ⁣i duchowego, oraz⁢ pozwala nam odprężyć się i odzyskać spokój w natłoku codziennych obowiązków.

Rozwijaj swój umysł, ciało ⁤i ⁣duszę w naturalnym otoczeniu

Vivamus sit amet semper ipsum. In hac habitasse platea ​dictumst. Vestibulum ac nisi eget sapien porttitor pretium. Nulla facilisi. Phasellus et libero ‌justo. Quisque volutpat massa eget metus pulvinar, ac convallis enim commodo. Sed mollis, dui eu ‌ultricies​ posuere, ante ​odio aliquet ligula, vel malesuada ex odio vel nulla. Cum sociis natoque penatibus et‌ magnis‍ dis ⁣parturient montes, nascetur ridiculus mus. Fusce id felis sit amet purus placerat malesuada.​ Suspendisse nec urna arcu.

Nam sollicitudin neque id mauris viverra, ac⁤ pulvinar neque placerat. Maecenas aliquet,​ urna sit amet ⁤aliquet ultricies, mauris ex scelerisque sapien, nec luctus arcu tortor non felis. Morbi sit amet metus in turpis‌ finibus ultrices. ‌Nullam⁢ rutrum purus in lectus tempus, vitae tincidunt dui volutpat. Aenean eget libero eleifend, aliquam nunc at, imperdiet felis. Integer et ‌ex venenatis, convallis ligula id, sodales lacus. Donec semper sapien nec elit porta, sed cursus lacus fringilla. Quisque scelerisque semper libero, eget hendrerit erat. Maecenas a urna luctus, consequat est non, efficitur diam. Sed nec purus in diam varius consequat. Aliquam auctor, purus⁤ a posuere gravida, sem arcu porta justo, sed ultricies urna tortor in ‍massa.

Jak wybrać odpowiednie miejsce ⁤do praktykowania jogi na łonie natury

Wybór odpowiedniego miejsca ​do praktykowania jogi na łonie natury może mieć kluczowe znaczenie dla⁤ jakości twojej praktyki. Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, aby stworzyć idealne środowisko do medytacji ⁢i‍ ruchu.

Aby dokonać⁣ najlepszego wyboru, zastanów ‌się nad następującymi kwestiami:

  • Rodzaj terenu: Upewnij się, że‌ wybierasz miejsce, które jest płaskie i stabilne, aby zapewnić bezpieczeństwo podczas ‍wykonywania asan.
  • Spokój i cisza: ⁢ Znajdź miejsce z dala od hałaśliwych dróg i innych rozpraszających dźwięków, aby móc skupić się‌ na praktyce.
  • Kontakt z naturą: ⁢Wybierz miejsce, które otoczone jest zielenią, aby móc czerpać energię i inspirację‍ z ​otaczającego​ środowiska.

Odkryj siłę terapeutyczną jogi w otoczeniu przyrody

Joga​ i natura to idealne połączenie, które pomaga nam ​odzyskać równowagę i wewnętrzny spokój. Kontakt z przyrodą podczas praktykowania jogi sprawia, ⁢że czujemy się bliżej natury i ‍jednocześnie bardziej skoncentrowani na naszym ciele i umyśle. Słuchanie szumu drzew, oddech świeżego powietrza i ciepłe promienie słońca⁤ dodają nowego wymiaru naszej praktyce, inspirując nas do głębokiego relaksu i wewnętrznej równowagi.

Joga w otoczeniu przyrody pozwala nam na ‌uważność wobec siebie i otaczającego nas świata. Podczas praktykowania asan w naturalnym środowisku, doskonale odczuwamy siłę terapeutyczną jogi działającą na nasz‍ umysł i ciało. Łącząc techniki oddechowe z pięknymi widokami przyrody, tworzymy harmonijne połączenie, które pozwala nam odprężyć się, wyciszyć myśli i odzyskać energię do dnia codziennego.

Przyczyny rosnącej popularności jogi na powietrzu

Coraz więcej osób odkrywa zalety praktykowania jogi na świeżym powietrzu. Istnieje⁤ wiele powodów, dla których ta forma ⁢ćwiczeń staje się coraz bardziej popularna:

  • Bliskość natury: Ćwicząc jogę na zewnątrz, możemy cieszyć się śpiewem ptaków, szumem drzew i świeżym powietrzem, co dodaje ⁤doświadczeniu​ dodatkowej harmonii i spokoju.
  • Nowe wyzwania: Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być bardziej wymagające niż te‌ wykonywane⁣ w zamkniętych pomieszczeniach, co pozwala nam przetestować swoje umiejętności na nowych poziomach.
  • Wygoda: Brak konieczności rezerwacji sali czy płacenia abonamentu na siłownię sprawia, że praktykowanie jogi na wolnym powietrzu jest bardziej⁤ dostępne dla‍ wszystkich.

Wszystkie te czynniki sprawiają, że joga ⁤na świeżym powietrzu staje się nie tylko⁢ formą aktywności fizycznej, ale także sposobem na ​relaksację i odstresowanie ‍w ‍naturalny sposób. Ciesząc się bliskością natury i jednocześnie⁢ dbając o swoje ciało i umysł, możemy osiągnąć pełniejsze​ doświadczenie yogi, które pozwoli nam odnaleźć wewnętrzny spokój‌ i równowagę.

Zalety praktykowania jogi wśród zieleni i śpiewu ptaków

Praktykując jogę w otoczeniu​ zieleni i śpiewu ptaków, doświadczamy harmonijnego połączenia​ z naturą. ⁤Rozciąganie ciała oraz skupienie uwagi na oddechu staje się jeszcze ⁤bardziej relaksujące, gdy towarzyszą nam śpiewające ptaki i szum⁤ liści. Dźwięki przyrody‍ działają kojąco na nasze ⁣zmysły, sprawiając, że praktyka jogi staje się nie tylko ‌fizycznym, ale także duchowym doświadczeniem.

Podczas praktykowania jogi na łonie natury uczymy się również wdzięczności i szacunku dla otaczającego nas świata. Zauważamy⁤ piękno otaczającej nas roślinności, czujemy‍ się częścią przyrody. Ta jedność z ‌naturą pozwala nam odzyskać wewnętrzną harmonię i równowagę. Dlatego warto połączyć praktykę jogi z obcowaniem z naturą, aby w pełni cieszyć się jej zaletami dla ciała i⁢ umysłu.

Inspirowane ćwiczenia jogi w plenerze

Ćwiczenia ⁢jogi w plenerze to nie tylko trening, ale‌ również prawdziwa ceremonia połączenia z naturą. Słuchanie śpiewu ptaków, oddychanie świeżym powietrzem i czucie przyjemnego⁤ chłodu na skórze podczas porannego rozciągania sprawia, że jogiści naprawdę‌ mogą poczuć spokój i zrelaksowanie.

Joga w ‌plenerze to doskonały sposób na ucieczkę od codzienności i stresu ‍miasta. Możliwość praktykowania asan na trawie, pod gołym niebem pozwala ⁤na jeszcze⁣ głębsze wczucie się w każdy ruch ciała. Dodatkowo, obcowanie z przyrodą podczas praktykowania jogi zwiększa⁣ naszą świadomość, ⁤dając nam​ większe poczucie jedności z otoczeniem.

Harmonia ciała⁣ i ⁤natury podczas praktykowania jogi

Praktykowanie jogi w otoczeniu natury jest niezwykle inspirujące i relaksujące. Dźwięk ptaków, szum drzew i świeże powietrze sprawiają, że nasze ciało i umysł płyną razem z praktyką. Ta​ harmonia pomiędzy naszym ciałem a naturą pomaga nam odnaleźć spokój i równowagę w codziennym życiu. Podczas wykonywania asan ‌wśród zieleni ‍i kwiatów, czujemy się jednocześnie silni i lekcyj. To połączenie jogi z naturą⁣ pozwala nam w pełni cieszyć się każdym oddechem i⁤ ruchem.

Kiedy​ ćwiczymy jogę na świeżym powietrzu, nasza⁣ praktyka staje⁢ się bardziej organiczna i autentyczna. Poczucie jedności ​z przyrodą sprawia, że nasze ciało i umysł stają się jednym z otaczającym nas światem naturalnym. Ćwiczenia oddechowe stają się głębsze, asany są bardziej⁤ spójne, ⁤a medytacja jest głębsza ⁢i bardziej efektywna. To połączenie jogi z naturą nie tylko⁣ rozwija naszą praktykę, ale również pozwala nam odkryć głębsze połączenie ze sobą​ i otaczającym nas światem.

Opowieść o joginach w otoczeniu przyrody

Joga w otoczeniu przyrody‌ ma niezwykłą moc inspiracji i relaksacji. Praktykowanie asan w naturalnym środowisku pozwala joginom na głębsze połączenie z naturą oraz z ⁤samym sobą. Dźwięki ptaków, ⁢szum wiatru i zapach ⁢kwiatów otaczających praktykujących sprawiają, że sesja jogi staje się jeszcze⁣ bardziej harmonijna i​ pełna pozytywnej energii.

Dla wielu⁣ joginów‍ praktykowanie ⁤w plenerze to również doskonała okazja​ do oczyszczenia umysłu i zapomnienia o codziennym stresie. Spacery po lesie, ćwiczenia na łące czy medytacja nad strumieniem ‌to doskonałe ⁤sposoby na odprężenie i regenerację. Dlatego też‌ coraz​ więcej osób decyduje ​się na praktykowanie jogi w otoczeniu przyrody, aby doświadczyć pełni korzyści z ‌tej praktyki.

Czerpanie ⁢energii i inspiracji z natury‌ podczas jogi

Wprowadzanie jogi‍ do swojej praktyki⁤ w otoczeniu natury może przynieść nie ⁢tylko korzyści dla ciała, ale także dla umysłu. ‍Ta harmonijna praktyka pozwala nam czerpać ⁤energię​ z zieleni, powietrza i dźwięków natury, co przyczynia się do głębszego ⁤relaksu i skupienia. Ćwiczenie asan na świeżym powietrzu pozwala nam również‍ w pełni⁤ wyczulić swoje ciało i łączyć się ‍z otaczającym nas światem, co sprawia, że nasza praktyka‍ staje się bardziej inspirująca.

Joga w otoczeniu natury to doskonałe połączenie dla tych, którzy chcą odetchnąć‍ od ⁣miejskiego zgiełku i znaleźć wewnętrzny spokój. Dźwięki ptaków, szum drzew i⁢ świeże powietrze wspierają naszą praktykę, sprawiając że czujemy się bardziej ‍w zgodzie z samymi sobą i otaczającym nas światem. Dzięki połączeniu jogi z naturą możemy odczuć prawdziwe odprężenie i równowagę, poprawiając swoje samopoczucie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Poznaj najlepsze techniki oddychania ​podczas jogi na świeżym powietrzu

Podczas praktykowania ‌jogi na świeżym powietrzu warto skupić się na ​technikach oddechowych, które dodatkowo zwiększą efektywność treningu. Jedną z najlepszych metod jest oddychanie brzuszne, czyli głębokie i kontrolowane wdechy i wydechy, które pomagają ukończyć ćwiczenia z większą precyzją.

Inną skuteczną techniką jest oddychanie nozdrzami naprzemiennie, ‍które​ pomaga zrównoważyć przepływ energii w ciele. Podczas praktyki jogi na świeżym powietrzu, warto również‌ skoncentrować się na oddychaniu świadomym, czyli skupieniu na chwili obecnej i ⁢kontrolowaniu oddechu, co pozwala ⁤wyciszyć umysł i poczuć pełne połączenie z naturą.

Otwórz ⁢swoje zmysły na piękno natury podczas praktykowania jogi

Joga‌ i natura to niezwykłe połączenie, które może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i​ umysłu. Kiedy praktykujesz ‌jogę na świeżym powietrzu, Twoje‌ zmysły zostają otwarte na piękno otaczającej Cię przyrody. Śpiew ptaków, szum liści i zapach kwiatów mogą stać się dodatkowym wsparciem dla ⁤Twojej praktyki.

Podczas praktykowania jogi na łonie natury możesz również lepiej skupić się na oddechu i poczuć pełne ⁤połączenie z otaczającym Cię środowiskiem. To doskonała okazja, aby oderwać ⁣się od codziennych trosk i skupić się na teraźniejszości. Daj swojemu ciału i umysłowi szansę na relaksację i regenerację podczas praktyki‍ jogi na świeżym powietrzu!

Zanurz się w ciszy i spokoju podczas jogi na łonie przyrody

Zanurzenie ‍się w praktyce jogi na łonie przyrody to nie tylko sposób na ⁢wzmocnienie ciała i umysłu, ale także doskonały sposób na odprężenie i relaks.⁣ Wspólne spotkanie z matką naturą podczas wykonywania ⁢asan w otoczeniu drzew, kwiatów i śpiewu ptaków pozwala nam oderwać ​się od codziennych zmartwień i ⁣pozostać w harmonii z otaczającym⁣ nas światem.

Rytmy ⁢oddechu zmiksowane z szumem liści ‌i śpiewem ptaków tworzą ścieżkę do wewnętrznego spokoju i równowagi. Znajdując się na macie jogi‍ wśród stworzeń natury, możemy poczuć, jak ⁤przenikająca nas siła życiowa ⁤harmonizuje nasz umysł, ciało i duszę. To magiczne​ połączenie pozwalające nam na pełne ⁢zanurzenie się w ciszy i spokoju, których tak często brakuje nam w miejskim zgiełku.

Zachęty do codziennej praktyki jogi⁢ na zewnątrz

Joga to nie tylko forma aktywności⁢ fizycznej, ale ⁤również praktyka duchowa, która wprowadza harmonię i spokój do naszego życia. Kiedy​ łączymy ⁣jogę z naturą, otwieramy⁤ się na jeszcze głębsze doznania i inspiracje. Środowisko naturalne sprzyja relaksowi i odprężeniu, co sprawia, ‍że nasza praktyka staje się jeszcze bardziej wartościowa.

Jest wiele zachęt‌ do praktykowania jogi na⁢ zewnątrz – od wdzięki krajobrazów, po świeże powietrze i ‍bliskość natury. Oto kilka powodów,‍ dla których warto wyjść na matę na ‌świeżym powietrzu:

  • Bliski kontakt z naturą
  • Współpraca z żywiołami
  • Wzmacnianie zmysłów
  • Relaksacja w otoczeniu zieleni

Joga w otoczeniu natury jako ​antidotum na stres i codzienne zmartwienia

Praktykowanie jogi w otoczeniu ⁣natury może być doskonałym antidotum na⁢ stres i codzienne zmartwienia. Zestawienie tych dwóch elementów tworzy inspirujące i relaksujące doświadczenie, które pomaga ‌nam‌ odnaleźć wewnętrzny spokój i harmonię.

Joga pozwala nam skoncentrować się na oddychaniu, poruszaniu się i relaksacji, podczas gdy kontakt z ‌naturą dodaje do ‌tego elementu przyziemności i zmysłowości. Zieleń drzew, śpiew ptaków i świeże powietrze otaczające nas podczas ‌praktyki jogi na świeżym powietrzu dodają ⁣kolejny wymiar do naszych doświadczeń, wnosząc spokój i klarowność do naszych umysłów.

Odprężające medytacje w naturalnym otoczeniu

W dzisiejszym zabieganym świecie ważne jest znalezienie czasu na relaks i odprężenie. Co może być lepszym sposobem na⁣ oderwanie się od codzienności niż medytacja w otoczeniu pięknej⁤ przyrody?​ Połączenie jogi z naturą to doskonały sposób na odprężenie ciała i ⁤umysłu.

Podczas medytacji w naturalnym ⁤otoczeniu możesz usłyszeć ‌szum drzew, poczuć delikatny powiew wiatru na skórze i zanurzyć się w spokojnym rytmie⁤ otaczającej przyrody. To nie tylko‌ doskonały sposób na odstresowanie, ale także inspirujące doświadczenie, ‌które pozwala​ nabrać nowej energii i‌ perspektywy. Dlatego warto regularnie połączyć jogę z naturą i czerpać z tego korzyści dla swojego ciała i umysłu.

Pobudzanie kreatywności i ​kreatywnego myślenia podczas jogi na ⁢świeżym powietrzu

Właściwie przeprowadzona joga na⁣ świeżym powietrzu może być nie tylko korzystna dla ciała, ale także dla umysłu. Połączenie praktyki jogi z otaczającą‍ naturą może pobudzać kreatywność i pomagać w rozwijaniu kreatywnego myślenia. Słuchając ‌śpiewu ptaków, czując dotyk⁤ trawy pod stopami i oddychając świeżym powietrzem, można poczuć się bardziej zrelaksowanym i ‌otwartym na nowe pomysły.

Podczas praktyki jogi na ⁢świeżym powietrzu‌ warto pozwolić sobie na swobodę i ⁣eksperymentowanie z różnymi pozycjami. Zamiast trzymać się jednego ‍schematu, można spróbować łączyć różne asany w niekonwencjonalny sposób. W ten sposób można rozruszać ‌ciało, pobudzić umysł⁤ i otworzyć ⁣się na nowe możliwości. Pamiętajmy, że joga nie musi ‍być sztywnym i powtarzalnym zestawem pozycji, ale‍ może stać się kreatywnym wyrazem naszej indywidualności i wolności.

Zrównoważony ​rozwój ciała i umysłu dzięki praktyce jogi w otoczeniu natury

Praktyka⁢ jogi w otoczeniu natury to nie tylko sposób na zachowanie równowagi między ⁢ciałem⁤ a umysłem, ale także⁣ doskonała okazja do zanurzenia się w pięknie otaczającej nas przyrody. Zrównoważone ćwiczenia jogi‍ w naturalnym środowisku mogą przynieść wiele korzyści dla​ naszego zdrowia i samopoczucia. Oddychając świeżym powietrzem, słuchając⁢ śpiewu ptaków i dotykając ziemi, ⁢możemy lepiej​ skupić się ⁢na naszym oddechu i wewnętrznych doświadczeniach, co prowadzi do lepszego zrozumienia siebie i poprawy naszej ⁢praktyki.

Zapraszając jogę ⁣do naszego codziennego życia w połączeniu z bliskością natury, otwieramy​ się na nowe⁣ inspiracje i możliwości rozwoju. Ćwiczenia w otoczeniu zieleni i śpiewu ptaków ​pomagają nam oderwać się od codziennych trosk i zgiełku, relaksując nasze ‌ciało ⁢i umysł. To doskonały sposób ⁢na​ ukojenie nerwów, redukcję⁢ stresu i poprawę koncentracji. Dzięki praktyce jogi w ​harmonii z naturą możemy doświadczyć głębokiego spokoju i‍ równowagi, które z pewnością odbiją się ⁢pozytywnie na naszym całym życiu.

Uzdrawiająca moc natury w połączeniu z jogą

Wspaniałe połączenie jogi z naturą może mieć uzdrawiający wpływ na nasze⁤ ciało, umysł i duszę. Oddychając świeżym powietrzem, wykonywanie asan na trawie​ lub na ‍plaży może podnieść naszą energię i poprawić samopoczucie. Dźwięki ptaków, ‌szum fal czy szum ⁤lasu dodają dodatkowego elementu relaksacji i harmonii podczas praktyki jogi na świeżym powietrzu.

Spotkania w grupie na świeżym powietrzu mogą inspirować i motywować do regularnych praktyk jogi. To także doskonała okazja⁣ do zawarcia nowych ⁤znajomości i wymiany doświadczeń z innymi praktykującymi. Poprzez połączenie ​się z naturą podczas praktyki jogi, możemy poczuć⁢ taką harmonię jak nigdy dotąd,​ co sprawia, że nasza praktyka​ staje się ⁤jeszcze bardziej wartościowa i pełna pozytywnej energii.

Otwórzcie swoje serca i umysły na połączenie jogi⁢ z naturą, które nie tylko ⁣inspiruje, ale również relaksuje. Połączenie⁤ siły i spokoju, ruchu i spokoju. Dajcie sobie szansę odkryć nowe możliwości i doświadczyć⁢ harmonii między ciałem, ⁤umysłem i naturą. Przeżyjcie niezapomniane chwile na⁣ matce ziemi, wsłuchując się w szum wiatru i⁤ śpiew ptaków. Niech​ to będzie początek niezwykłej przygody, która przyniesie wam równowagę i spokój. Pozwólcie, by życie w naturze i jodze stały się waszym codziennym rytuałem, inspirującym Was do coraz większych wyzwań i odkryć. Odkryjcie piękno połączenia jogi i natury​ i przekonajcie się, jak ta ⁣magia może zmienić Wasze ‍życie na lepsze. Odkryjcie swoje prawdziwe ja wśród zieleni lasów, szczytów gór i błękitu nieba. Bądźcie jednością z naturą i z samymi sobą.